Rozgrzewka na świeżym powietrzu – jakie wyposażenie warto mieć?

Przed ćwiczeniami fizycznymi trzeba dobrze przygotować organizm przez odpowiednio dobraną rozgrzewkę. Nie ma treningu bez dobrej rozgrzewki. Dowiedz się zatem, jak powinna wyglądać rozgrzewka na zajęciach wychowania fizycznego. 

Czym powinna charakteryzować się dobra rozgrzewka?

Dobra rozgrzewka powinna składać się z ćwiczeń, które skutecznie podnoszą tętno i angażują do pracy różne grupy mięśni. Najważniejszym zadaniem rozgrzewki jest przygotowanie organizmu do treningu i ochrona przed niechcianymi kontuzjami, na przykład skręceniem stawu skokowego. Podczas rozgrzewki na zajęciach wychowania fizycznego pojawiają się ćwiczenia, które wspaniale doskonalą umiejętności przydatne w trakcie konkretnej dyscypliny sportowej. 

Jakie wyróżnia się rodzaje rozgrzewki na WF?

Rozgrzewka, która ma za zadanie odpowiednie przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego może mieć charakter ogólnorozwojowy, przygotowywać do uprawiania sportów drużynowych lub być prowadzona przed zajęciami lekkoatletycznymi i biegowymi. Pierwsza sprawdzi się w większości przypadków i przed każdym treningiem. Druga jest dobra przed zajęciami siatkówki lub koszykówki. Cechą charakterystyczną jest to, że wykonuje się tutaj ćwiczenia z wykorzystaniem właściwych piłek. 

Jak długo powinna trwać rozgrzewka na zajęciach WF?

Rozgrzewka ogólnorozwojowa powinna trwać od 10 do 15 minut. Przygotowanie do wysiłku jest bardzo ważne, dlatego absolutnie nie należy z tego rezygnować. Często zdarza się tak, że uczniowie niechętnie podchodzą do rozgrzewki, dlatego warto urozmaicić zajęcia na świeżym powietrzu. W tym celu warto wykorzystać ciekawe akcesoria, na przykład pachołki treningowe. 

Jak dobrze poprowadzić rozgrzewkę?

Warto zaangażować uczniów w prowadzenie wstępnej części zajęć. Podczas rozgrzewki należy pamiętać o kilku istotnych elementach. Dobra rozgrzewka powinna składać się z części dynamicznej, czyli podnoszącej tętno, na przykład truchtu, ćwiczeń wykonywanych w biegu, ćwiczeń w miejscu, rozgrzewania stawów. Należy tutaj zwrócić uwagę na kolana, nadgarstki i stawy skokowe. 

Czym wyróżniają się pachołki treningowe?

Pachołki treningowe są elementami, które warto wykorzystać podczas rozgrzewki na świeżym powietrzu. Najczęściej wyróżniają się one stożkowatym kształtem i mają intensywne barwy. Cechą pachołków jest wytrzymałość i odpowiednia twardość. Im mocniejsze jest tworzywo, z którego zrobiono pachołki, tym odporność na zniszczenia będzie większa. Pachołki wykonane z cienkiego tworzywa szybko się łamią i kruszą. 

Jakie ćwiczenia można wykonać przy użyciu pachołków treningowych?

Pachołki treningowe świetnie się sprawdzą podczas slalomu. Mogą wyznaczać pole gry, odgradzać poszczególne pola, zwiększać trudność gier oraz zabaw. Są one też fantastyczne do indywidualnego treningu. Ciekawym ćwiczeniem jest kozłowanie piłki wokół pachołków lub slalom z piłką. Pachołki sprawdzą się doskonale w trakcie nauki gry w piłkę lub do ogólnego treningu kondycyjnego. Akcesoria te można wykorzystać do berka w kole. Można nimi wyznaczyć pole gry, a także wykorzystać do innych zabaw, które wymagają od uczestników szybkości oraz zwinności. 

Jakie wyróżnia się rodzaje pachołków?

Doskonałym przykładem są pachołki treningowe do piłki nożnej. Występują one w formie stożka i mają intensywny kolor. W ofertach sklepów są modele pełne, a także takie, które mają otwory pozwalające na przeciągnięcie linek bądź taśm. Taki pachołek może mieć kształt zaookrąglonej piramidki ze ściętym czubkiem. Mogą one mieć też kształt talerzyka treningowego. Pachołki treningowe przeznaczone do piłki nożnej wyróżniają się niską wagą i dzięki temu można umieścić jeden element na drugim. W efekcie zajmują one niewiele miejsca podczas transportu. 

Jakie elementy są ważne przy wyborze pachołków treningowych?

Ważnym elementem podczas wyboru pachołków treningowych jest twardość i wytrzymałość. Jest to istotne, ponieważ podczas treningu łatwo można wdepnąć w konkretny element. Zatem zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem będą pachołki wyróżniające się dużą odpornością na uszkodzenia. Pachołki narażone są na działanie zmiennych warunków atmosferycznych, a więc kontakt z promieniowaniem słonecznym, czy wilgocią. W tym kontekście wytrzymałość jest także niezwykle ważnym czynnikiem.